AJAKAVA

9.55–10.00 Kogunemine

10.00–10.45 Ärevus kui normaalne reaktsioon
Mis on ärevus, kuidas see meid mõjutab?
Miks ärevus teatud olukorras on vajalik?
Kuidas ma aru saan, et olen ärev, milles see väljendub (kehareaktsioonid,
sundmõtted ja mõttemustrid, triggerid ehk käivitajad, kust need tulevad jm)?
Kui ärevust on pikalt liiga palju. Ärevus vs stress

Ärevus töökeskkonnas
Miks tekib ärevus töökeskkonnas (segased ootused, vastutus, ebamäärasus,
muutused, enesehinnang ja -kindlus, suhete dünaamika, alluvussuhted)?
Mis juhtub tavaliselt töökeskkonnas, kui inimene on ärev? Märka kolleegi
käitumist tööolukordades, meeskonnas.

11.30–11.45 Paus

11.45–13.15 Ärevusega toimetulek ja toetav käitumine töökeskkonnas
Kuidas ise ärevusega toime tulla?
Ärevuse reguleerimine: praktilised kognitiivsed ja kehapõhised tehnikad
Kuidas toetada ärevat kolleegi?
Psühholoogilise turvalisuse loomine
Toetav suhtlemine

Kokkuvõte ja refleksioon
Isiklike mustrite ja taipamiste teadvustamine ning jagamine
Lõpusõnad

EESMÄRK

Koolituse tulemusel on osaleja teadlik ärevuse erinevatest vormidest, nende mõjust ning toimetulekutehnikatest. Oskab neid kasutada ärevusega toimetulemiseks ja enda
vaimse heaolu hoidmiseks töökeskkonnas.

ÕPIVÄLJUNDID

Koolituse tulemusena osaleja:

• mõistab, mis on ärevus ning kuidas ja miks see töökeskkonnas tekib;
• eristab ärevuse levinumaid avaldumisvorme tööelus (sh, people pleaser,
  perfektsionism, õpitud abitus ja sotsiaalne ärevus);
• märkab ärevuse kehalisi, emotsionaalseid, mõttelisi ja käitumuslikke tunnuseid
  iseendas ja töökaaslastes;
• saab teadlikuks enda ärevuse mustritest ja neid käivitavatest olukordadest
  töökeskkonnas;
• omandab praktilised eneseregulatsiooni ja ärevusega toimetuleku põhioskused;
• teab, kuidas toetada ärevat kolleegi viisil, mis suurendab psühholoogilist
  turvalisust ja ei süvenda ärevust.

Õppekava rühm on eneseareng.

SIHTGRUPP

juhid, spetsialistid ja teised töötajad, kes soovivad arendada oma oskusi ärevuse märkamisel, eneseregulatsioonil, ärevusega toimetulekul ja kolleegide toetamisel töökeskkonnas.

Õppe alustamise tingimused puuduvad.

MEETODID

Loeng, diskussioon ja praktilised harjutused

LÕPETAMISE TINGIMUSED JA VÄLJASTATAVAD DOKUMENDID

Koolituse läbimisel täies mahus väljastatakse osalejale tõend vastavalt täienduskoolituse standardis sätestatud nõuetele.

TASUMINE / LOOBUMINE

Registreerumise järgselt saadame Teile sellekohase kinnituse ja koolitusarve, mille palume tasuda Excellence Koolitus- ja Arenduskeskus OÜ arvelduskontole: Swedbank IBAN EE74 2200 2210 5162 8618.

Koolitusest loobumise korral palume teatada sellest kirjalikult kuni kolm täistööpäeva enne koolituse toimumist, st hiljemalt 3. novembriks 2026. Hilisemal loobumisel kuulub tasumisele 100% koolituse maksumusest. Alternatiivina võib osaleja leida samale koolitusele asendaja kolleegi näol.

LISAINFO

Vahetult enne veebiseminari toimumist edastame Teile Zoomi-lingi ja juhised veebiseminariga liitumiseks. Veebiseminari saate jälgida tööl, kodus või mujal Teile sobivas kohas.

Õppekorra alustega on võimalik tutvuda SIIN ning kvaliteedi tagamise alustega SIIN.