Eneseareng
VEEBIKOOLITUS: Ärevus – kuidas tulla toime enda ja kolleegi ärevusega?
Ärevus on töökeskkonnas sagedamini kohal, kui me seda märkame. See ei väljendu alati sõnades või nähtavas pinges, vaid sageli käitumismustrites: liigne kontrollivajadus, perfektsionism, raskus abi küsida, vältimine, pidev enesekahtlus või vastutuse ülevõtmine ka seal, kus seda pole vaja.
Juhtide, spetsialistide ja teiste organisatsioonis töötavate ametiesindajate rollis mõjutab see, kuidas me ärevust mõistame ja sellega ümber käime, otseselt nii meie enda toimetulekut kui ka meeskonna psühholoogilist turvalisust. Ärevus ei ole pelgalt individuaalne kogemus, see kandub suhetesse, otsustesse ja organisatsioonikultuuri.
Koolitus annab osalejatele raamistiku, mille abil märgata ärevuse kehalisi, emotsionaalseid, mõttelisi ja käitumuslikke tunnuseid nii iseendas kui ka kolleegides, mõista enda isiklikke ärevusmustreid ning omandada praktilisi eneseregulatsiooni- ja toimetulekuoskusi enda vaimse heaolu hoidmiseks töökeskkonnas ning äreva kollegi toetamiseks viisil, mis vähendab pinget ja tugevdab psühholoogilist turvalisust organisatsioonis.
Tegu on reaalajas toimuva veebikoolitusega, mis tähendab, et osalejad on koos koolitajaga ühises veebiruumis. Toimub interaktiivne arutelu ja küsimuste-vastuste voor.
Koolitaja
Moonika Kukke-Tiimann
Moonika Kukke-Tiiman on kutsega psühholoog-nõustaja...
Toimumisaeg
24. märts 2026 10:00-13:15
Toimumiskoht
Koolituse maksumus
kuni 16. märts 159 € + km (kehtib infokirja regulaarsetele saajatele),
alates 17. märts 179 € + km. Maksumus sisaldab veebikoolitust, elektroonilisi koolitusmaterjale ja tõendit.
AJAKAVA
9.55–10.00 Kogunemine
10.00–11.30 Üldine raamistik: ärevus kui normaalne reaktsioon
Mis on ärevus ja milleks see vajalik on?
Ärevus vs stress
Miks ja millal tekib ärevus töökeskkonnas (ootused, vastutus, ebamäärasus, muutused, enesehinnang ja -kindlus, grupidünaamika, alluvussuhted)
Ärevuse äratundmine
Kuidas ära tunda ärevust iseendas:
käivitajad
kehalised märgid
mõttemustrid
käitumuslikud reaktsioonid
Kuidas märgata ärevust kolleegis
Ärevuse erinevad mustrid tööelus (I osa)
Imposter-sündroom (“petturi tunne”)
People pleaser ehk liigne kohaneja
11.30–11.45 Paus
11.45–11.45 Ärevusega toimetulek ja toetav käitumine töökeskkonnas
Ärevuse erinevad mustrid tööelus (II osa)
Perfektsionism ja eksimishirm
Õpitud abitus ja passiivsus
Sotsiaalne ärevus töökeskkonnas (koosolekud, esinemine, suhtlus)
Kuidas ise ärevusega toime tulla?
Ärevuse reguleerimine
Ärevuse rahustamise praktilised kognitiivsed ja bioloogilised tehnikad
Kuidas toetada ärevat kolleegi?
Psühholoogilise turvalisuse loomine
Toetav suhtlemine
Lõpurefleksioon ja integratsioon
Isiklike mustrite ja taipamiste teadvustamine
Lõpusõnad
EESMÄRK
Koolituse tulemusel on osaleja teadlik ärevuse erinevatest vormidest, nende mõjust ning toimetulekutehnikatest ning oskab neid kasutada ärevusega toimetulemiseks ja enda vaimse heaolu hoidmiseks töökeskkonnas.
ÕPIVÄLJUNDID
Koolituse tulemusena osaleja:
- mõistab, mis on ärevus ning kuidas ja miks see töökeskkonnas tekib;
- eristab ärevuse levinumaid avaldumisvorme tööelus (sh imposter-sündroom, people pleaser, perfektsionism, õpitud abitus ja sotsiaalne ärevus);
- märkab ärevuse kehalisi, emotsionaalseid, mõttelisi ja käitumuslikke tunnuseid iseendas ja töökaaslastes;
- saab teadlikuks enda isiklikest ärevusmustritest ja neid käivitavatest olukordadest töökeskkonnas;
- omandab praktilised eneseregulatsiooni ja ärevusega toimetuleku põhioskused;
- teab, kuidas toetada ärevat kolleegi viisil, mis suurendab psühholoogilist turvalisust ja ei süvenda ärevust.
Õppekava rühm on eneseareng.
SIHTGRUPP
Juhid ja spetsialistid
Õppe alustamise tingimused puuduvad.
MEETODID
Lühiloeng, diskussioon ja praktilised harjutused
LÕPETAMISE TINGIMUSED JA VÄLJASTATAVAD DOKUMENDID
Koolituse läbimisel täies mahus väljastatakse osalejale tõend vastavalt täienduskoolituse standardis sätestatud nõuetele.
TASUMINE / LOOBUMINE
Registreerumise järgselt saadame Teile sellekohase kinnituse ja koolitusarve, mille palume tasuda Excellence Koolitus- ja Arenduskeskus OÜ arvelduskontole: Swedbank IBAN EE74 2200 2210 5162 8618.
Koolitusest loobumise korral palume teatada sellest kirjalikult kuni kolm täistööpäeva enne koolituse toimumist, st hiljemalt 19. märtsiks 2026. Hilisemal loobumisel kuulub tasumisele 100% koolituse maksumusest. Alternatiivina võib osaleja leida samale koolitusele asendaja kolleegi näol.
Koolitusjuht