Eneseareng
VEEBIKOOLITUS: Ärevus töökeskkonnas – kuidas taltsutada ärevust?
Töökohal avalduv ärevus võib väljenduda mitmel moel – nii vaimselt, käitumuslikult kui ka füüsiliselt.
Peamised avaldumisvormid on pidev muretsemine tööülesannete, kolleegide hinnangute või ebaõnnestumise pärast, keskendumisraskused ja otsustusvõimetus, vähene suhtlus kolleegidega, negatiivne sisekõne, töö edasilükkamine või vältimine, vähenenud töömotivatsioon ja rahulolu, rohkem vigu tööülesannetes ja palju teisi meile tuntud sümptomeid.
Koolitusel käsitleme ärevuse erinevaid vorme, räägime nende mõjust ja toimetulekutehnikatest ning õpime neid kasutama ärevusega toimetulemiseks enda vaimse heaolu hoidmisel. Esimesel kohtumisel keskendume ärevuse olemusele ja erinevatele vormidele ning teisel kohtumisel tutvume praktiliste nippidega, mis aitavad ärevust leevendada.
Osalejad saavad läbi praktiliste harjutuste analüüsida enda suhet ärevusega ning proovida erinevaid tehnikaid, et leida just sellised, mis neile sobivad. Koolituse sisu on üles ehitatud neljale skaalale, mis kirjeldavad ärevuse ja sellega toime tulemise dimensioone lihtsasti hoomataval viisil.
Koolitaja
Maria Johnson
Maria Johnson on enesearengu mentor...
Toimumisaeg
27. mai 2025 10:00-15:15
5. juuni 2025 10:00-15:15
Toimumiskoht
Koolituse maksumus
kuni 19. mai 289 € + km (kehtib infokirja regulaarsetele saajatele),
alates 20. mai 309 € + km. Maksumus sisaldab veebikoolitust, elektroonilisi koolitusmaterjale ja tõendit.
AJAKAVA
I koolituspäev 27. mai 2025
09.55–10.00 Kogunemine
10.00 – 11.30 Ärevuse olemus ja tööalane kontekst
Mis on ärevus ja kuidas seda ära tunda?
Skaala 1: “Mitteteadlik – teadlik” (e. pinge vs. paanika)
Ärevuse neurobioloogia – neuroception + uitnärv + sümpaatiline ja parasümpaatiline närvisüsteem (4F Response + regulatsioon)
11.30–11.45 paus
11.45–13.15 Praktiline harjutus
Skaala 2: “Indiviid – süsteem” (e. kuidas ärevus levib)
13.15 – 13.45 Lõunapaus
13.45 – 15.15 Praktiline harjutus
Refleksioon ja lõpetamine
II koolituspäev 5. juuni 2025
09.55–10.00 Kogunemine
10.00–11.30 Ärevuse taltsutamine
Skaala 3: Sekkumine “Ülevalt alla – alt üles” (e. mõtted vs. keha)
Praktiline harjutus
11.30–11.45 paus
11.45–13.15
Skaala 4: Sekkumine “Siin ja praegu – Pidevalt/Püsivalt” (e. käitumine kriisis vs. harjumused)
Praktiline harjutus
13.15 – 13.45 Lõunapaus
13.45 – 15.15
Koolitus jätkub
Kokkuvõtted, refleksioon ja lõpetamine
EESMÄRK
Koolituse tulemusel on osaleja teadlik ärevuse erinevatest vormidest, mõjust ja toimetulekutehnikatest ning oskab neid kasutada ärevusega toimetulemiseks enda vaimse heaolu hoidmisel.
ÕPIVÄLJUNDID
Koolituse tulemusena osaleja:
- kirjeldab tööalase ärevuse peamisi põhjuseid, sümptomeid ja avaldumisvorme;
- analüüsib enda või töökaaslaste ärevuskäitumist, tuvastades võimalikke riskitegureid töökeskkonnas;
- rakendab vähemalt kolme erinevat toimetulekustrateegiat töökohaga seotud stsenaariumites;
- reflekteerib varasemaid kogemusi ärevusega oma elus ja (töö)keskkonnas;
- sõnastab edasised sammud ning püstitab konkreetsed arengueesmärgid ja tegevuskava ärevuse taltsutamiseks ja vaimse heaolu hoidmiseks.
Õppekava rühm on eneseareng.
SIHTGRUPP
Erinevate tasandite juhid ja spetsialistid, kes puutuvad kokku ärevusega.
MEETODID
Lühiloeng, diskussioon, reflektiivsed harjutused, grupitööd, praktilised harjutused/simulatsioonid
LÕPETAMISE TINGIMUSED JA VÄLJASTATAVAD DOKUMENDID
Koolituse läbimisel täies mahus väljastatakse osalejale tõend vastavalt täienduskoolituse standardis sätestatud nõuetele.
TASUMINE / LOOBUMINE
Registreerumise järgselt saadame Teile sellekohase kinnituse ja koolitusarve, mille palume tasuda Excellence Koolitus- ja Arenduskeskus OÜ arveldusarvele: Swedbank IBAN EE74 2200 2210 5162 8618.
Koolitusest loobumise korral palume teatada sellest kirjalikult kuni kolm täistööpäeva enne koolituse toimumist, st hiljemalt 22. maiks. Hilisemal loobumisel kuulub tasumisele 100% koolituse maksumusest. Alternatiivina võib osaleja leida samale koolitusele asendaja kolleegi näol.
Koolitusjuht